۲.۱. بررسی شاخص آلودگی هوا (AQI)

قبل از خروج از خانه، حتماً AQI را بررسی کنید:

• 0–50: سالم

• 51–100: قابل قبول

• 101–150: ناسالم برای گروه‌های حساس

• 151–200: ناسالم

• 201–300: بسیار ناسالم

• 300+: خطرناک

اگر AQI بالاتر از 150 باشد، خروج غیرضروری توصیه نمی‌شود.

۲.۲. استفاده از ماسک‌های استاندارد

فقط ماسک‌هایی مؤثر هستند که N95، N99 یا FFP2 باشند.
مزایای ماسک استاندارد:

• جلوگیری از ورود ۹۵٪ ذرات معلق

• عدم ایجاد اختلال در تنفس

• قابل استفاده در مسیرهای کوتاه و طولانی

ماسک پارچه‌ای = بی‌اثر در برابر PM2.5

۲.۳. مصرف ریزمغذی‌ها و مواد غذایی محافظ

قبل از خروج:

• آنتی‌اکسیدان‌ها (C، E، بتاکاروتن): کاهش التهاب

• اُمگا ۳: محافظت از قلب

• آب کافی: رطوبت مجاری تنفسی

• شیر، لبنیات کم‌چرب، عسل، زنجبیل: کاهش تحریک دستگاه تنفسی